Evelyn's 健身之路

训练计划

——以下是您的健身计划，包括训练计划和饮食建议。

类型	运动项目	频率	时长
有氧运动	跑步	每周至少3次	每次30-40分钟
力量训练	肩膀练习、仰卧起坐	每周2-3次	每次20-30分钟
综合训练	爬山、健身操	每周1-2次	每次30-40分钟

饮食建议

• 控制每餐的摄入热量，建议每天摄入的总热量在2000-2500卡路里之间。
• 增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以促进肌肉生长和修复。
• 减少高热量、高脂肪、高糖分的食品的摄入，如糖果、薯片、油炸食品等。
• 别特么吃碳水喝奶茶。